Как вести дневник тренировок. Сегодня мы поговорим о вот какой штуке – дневник тренировок: как вести дневник тренировок правильно и как его составить, чтобы помогать собственному прогрессу, а не впустую переводить бумагу. Как вести дневник тренировок. Для чего нужен дневник тренировок? В бодибилдинге ключевую роль в Вашем успехе играют две вещи: прогрессия нагрузок и суперкомпенсация (подробнее в статье как накачать мышцы: принципы эффективного роста). Прогрессия нагрузок утверждает, что с каждой новой тренировкой Вам должно быть тяжелее (увеличенный рабочий вес, больше подходов или повторений, меньше паузы отдыха и т.

Дневник Тренировок В Тренажерном Зале Образец Excel

Дневник тренировок от FitSeven для скачивания и печати. Тратя как минимум 3-4 часа в неделю на сам тренажерный зал и на дорогу, .

Суперкомпенсация говорит о том, что мышцы после необходимого восстановления становятся чуть сильнее и чуть больше. Соблюдая два эти принципа Вы будете расти, т.

Зачастую, не всегда удается точно вспомнить сколько подходов упражнения Вы выполнили, в каком количестве повторений и какие паузы отдыха у Вас были на предыдущей тренировке. А это действительно важно, т. А если прошлые достижения размыты, то сегодняшняя тренировка просто теряет смысл.«На глазок» очень трудно поймать прогрессию. На прошлой неделе, к примеру, в финальном подходе Вы пожали 1.

Как вести дневник тренировок? Примеры того, как должен выглядеть дневник тренировок, образцы и как составить тренировочный дневник для себя. Чтобы правильно вести дневник тренировок надо. Дневник тренировок – это способ следить за прогрессией нагрузок и. Какая задача стоит перед человеком, который идет в тренажерный зал?

Однако, на прошлой неделе Вы отдыхали по 2 минуты между подходами, а сегодня дали себе столько времени сколько захотели. А это уже совсем не прогрессия. Когда у Вас под рукой дневник тренировок Вы видите прошлые результаты: рабочие веса, количество подходов, повторений и пауз отдыха. Тренировка наполняется смыслом. Вы просто идете и стараетесь изо всех сил превзойти предыдущий результат.

За счет чего Вы должны добавлять интенсивности (прогрессировать): Прибавка рабочего веса. Даже 0,5 кг – это прибавка. Большее число повторений при том же весе, что и на прошлой тренировке. Большее число подходов при том же весе, что и на прошлой тренировке. Уменьшение пауз отдыха между подходами. Ваши прибавки могут быть микроскопичны, но они должны быть.

Дневник Тренировок В Тренажерном Зале Образец Онлайн

Вы должны всегда стремиться улучшать собственные прошлые результаты. Именно это отличает спорт от физкультуры. В спорте Вы боретесь за лучший результат, физкультура – для остальных. И здесь дневник тренировок – это лучшее средство в помощь Вашему прогрессу. Со временем Вы поймете какое время отдыха Вам необходимо для той или иной группы мышц. Если приходя на очередную тренировку Вам удается прогрессировать – то Вы поймали свою суперкомпенсацию за хвост.

Преимущества ведения дневника тренировок: Конкретика плана тренировок – точно знаешь, что нужно сделать сегодня. Обратная связь. Что получилось, в каких условиях тренировался (паузы отдыха, время тренировки, состояние организма и т. Анализ ошибок и корректировка плана тренировок на основе своих записей. Выяснение длительности фазы восстановления для разных групп мышц и точки суперкомпенсации.

Архив Ваших достижений, который может пригодиться в будущем и не только Вам. Как следует вести дневник тренировок? Как Прошить Телефон Через Twrp.

Способов как вести дневник тренировок огромное количество. Вы сами должны понять какие факторы и данные для Вас важны, а какие вторичны.

Давайте перечислим то, что важно учитывать в первую очередь: Упражнения. Веса (разминочные и рабочие) и количество повторений. Количество подходов. Паузы отдыха между подходами. Что еще учитывать, для большей пользы: Дата тренировки, номер тренировочной недели или дня. Время тренировки + ее длительность.

Собственный вес. Самочувствие/настроение (выспался/не выспался, хорошо поел/не удалось хорошо поесть, тяжелый рабочий день/замечательное утро и т. Время разминки и заминки и ее тип (кардио или упражнения на растяжку и разогрев)Оценка самому себе за тренировку. Все эти данные Вы можете записывать в обычной тетради, блокноте или экселле. Вы также можете использовать мобильные приложения с кучей интересных таблиц и графиков, благо их сейчас море – выбирай, какое нравится больше. Главное, чтобы Вам удобно было отслеживать собственный прогресс.

Дневник тренировок: образец из одного онлайн сервиса. Учитывайте и записывайте в дневнике то, что будет ВАЖНО именно для Вас и Вашего прогресса по нынешней программе. Основный смысл ведения дневника тренировок – подстегивать Вас на новые достижения, видя свои прошлые результаты.

И еще несколько слов! Оценивайте свою программу тренировок не раньше, чем через 3- 6 месяцев. Тренировки должны быть регулярными и однотипными, чтобы можно было сказать – это у меня работает, а это нет. Анализируя свой дневник тренировок Вы будете постепенно выстраивать для себя идеальную тренировочную схему. Заключение. Используйте перечисленные Выше факторы и «опорные точки», чтобы понять, как вести свой дневник тренировок.

Анализируйте свои достижения и условия, в которых Вы их показали. Практика показывает, что люди, которые ведут дневник тренировок добиваются больших результатов в спорте. Становитесь лучше и сильнее с bodytrain. Читайте другие статьи в базе знаний блога.